Từ chánh niệm hiện đang được sử dụng trong vô số bối cảnh, điều này đã dẫn đến một số nhầm lẫn xung quanh ý nghĩa của nó cũng như chính xác những gì ý tưởng đòi hỏi.

Nói một cách đơn giản, chánh niệm là khả năng hoàn toàn hiện diện, liên kết với các cảm giác cũng như cảm xúc mà cơ thể chúng ta đang cảm thấy, cũng như bắt đầu xử lý cũng như hiểu chúng. Tuy nhiên, những chiến lược nào chúng ta có thể sử dụng để tăng cường chánh niệm?

Hội thảo giảng viên siêu nhận thức cuốn sách

Xây dựng kết nối với những người xung quanh bạn

Có một nhóm bạn tốt hoặc hộ gia đình mà bạn có thể phụ thuộc vào để cung cấp hỗ trợ cần thiết cũng như hướng dẫn là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường chánh niệm. Điều này đã được chứng minh bằng nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người như vậy có thể hoạt động như một bộ đệm căng thẳng cũng như tăng cường đối phó, đồng thời có tác động tích cực đến tâm trạng cũng như hạnh phúc của bạn.

Không có gì đáng ngạc nhiên, nghiên cứu nghiên cứu đã chỉ ra rằng tầm quan trọng của những người hỗ trợ thậm chí còn trở nên rõ rệt hơn khi bạn trải nghiệm từ một thất bại, do đó hỗ trợ xã hội này có thể hỗ trợ phát triển độ bền của bạn cũng như đưa ra quan điểm mới. Điều này khuyến khích bạn không chỉ nhìn thấy các lỗi của bạn trong một ánh sáng tích cực, tuy nhiên tương tự xem chúng là một cơ hội để khám phá cũng như cải thiện.

Tiếp tục học hỏi

Thông thường, những cá nhân thành công nhất là những người không bao giờ giải quyết cũng như liên tục tìm kiếm các phương pháp hiệu quả hơn để khám phá cũng như bản thân họ tốt hơn nhiều. Có thể tăng cường cũng như thiết lập các kỹ năng của bạn tạo ra cảm giác thành tích, điều này có thể tạo điều kiện cho sự tiến bộ của các kỹ năng đối phó tốt hơn cũng như mức độ khả năng phục hồi cao hơn.

Được hoạt động

Trong khi hầu hết mọi người nhận ra lợi ích thể chất của tập thể dục, nhiều người thường không nhớ được lợi ích tinh thần của nó. Tham gia tập thể dục thường xuyên cho phép bạn kết thúc việc đối phó với căng thẳng tốt hơn nhiều. Hơn nữa, nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng, để tập thể dục có tác động, nó không phải là vất vả hay tốn thời gian. Trong một nghiên cứu cụ thể, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc người tham gia đi dạo ngắn, thậm chí chỉ trong 12 phút, cải thiện hạnh phúc, tự tin cũng như sự chú ý.

Giữ một cuốn nhật ký

Giữ một cuốn nhật ký là một phương pháp tuyệt vời để tương tác với suy nghĩ cũng như cảm xúc của bạn, sau đó bạn có thể phân tích. Phân tích này thường cho phép bạn nâng cao sự hiểu biết của bạn về phương pháp mà bạn nghĩ, cũng như thiết lập các chiến lược tốt hơn nhiều để loại bỏ những suy nghĩ không thuận lợi hoặc không có ích. Hơn nữa, có một phương pháp cụ thể để tiết lộ cảm xúc của bạn là một phương pháp tuyệt vời để giải quyết các dây thần kinh, vì việc soạn thảo những suy nghĩ này mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát.

Suy nghĩ cuối cùng

Thực hiện tốt, chánh niệm có thể tạo ra một tác động tích cực. Điều này được chứng minh bằng nghiên cứu, trong đó 74% số lần đầu tiên các cá nhân tuyên bố họ sẽ tiếp tục sử dụng các chiến lược như vậy trong thói quen hàng ngày của họ. Mọi người đều có khả năng xử lý tốt hơn nhiều suy nghĩ của họ, cảm giác cũng như các hành vi. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến sửa đổi có ý nghĩa cũng như chu đáo cho tốt hơn.